Cách giảm mỡ bụng nhanh cho bà nội trợ

[noithatdepbcm999]

chị em nào ở nhà nội trợ chắc luôn có nỗi lo vòng bụng quá phì nhiêu, để khắc phục điều này các chị em hãy thử áp dụng một số động tác yoga có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. đơn giản lắm nên chị em hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà được.

động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh số 1
đây còn được gọi là tư thế rắn hổ mang. đây là tư thế lý tưởng cho những ai có nhu cầu muốn săn cơ và làm giảm mỡ bụng. tư thế này cũng làm dẻo dai vùng lưng, bụng và phần trên cơ thể.

​

xem thêm: chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm béo bụng

thực hiện động tác này như sau: nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay mở rộng bằng vai, chống lên. mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngon chân chạm sàn.

hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. giữ tư thế xoay trong vòng 15-30s rồi thở ra, từ từ trở lại tư thế ban đầu. sau đó bạn đổi bên và thực hiện tương tự.

bạn cần lưu ý không nên thực hiện động tác này khi đang mang thai hoặc bị thoát vị đĩa đệm nhé.

động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh số 2
do tập trung chủ yếu ở vùng bụng nên động tác này mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt.

​

xem thêm: bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

bạn thực hiện như sau:

nằm úp bụng trên sàn. hai tay, hai chân duỗi thẳng. co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân sau đó hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể. hãy giữ nguyên tư thế khoảng 15-30s, trong khi giữ, từ từ hít vào. sau đó thử ra và trở về tư thế ban đầu.

bạn thực hiện không quá 5 lần. thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

động tác số 3

​

động tác này vừa làm giảm mỡ thừa vùng eo vừa làm săn chắc cơ đùi. bạn hãy nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng. hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng. trong khi đó hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên. nâng chân lên càng cao càng tốt, dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân. khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45 độ là được, cố gắng giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

trong khi thực hiện hãy hít thở bình thường.

động tác số 4

​

bạn nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân. từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng. hãy giữ tư thế này trong khoảng 60-90s, hít thở sâu rồi thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu.

khi tập các động tác yoga này, chị em nội trợ hãy ăn uống bình thường, hợp lý chứ không cần phải kiêng khem quá. bạn nên ăn nhiều rau xanh và các loại củ quả bởi chúng có thể đáp ứng đủ calo trong một ngày cho bạn mà lại không gây béo phì, tích lũy mỡ thừa.

View more random threads:

• Chi tiết các bước hút mỡ bụng tại thẩm mỹ viện
• Bật mí những bí quyết giảm béo bụng an toàn
• Hút mỡ không phẫu thuật - các mẹ đánh giá sao ah?
• Dùng muối giảm mỡ bụng? Hiệu quả không?
• Hút mỡ bắp chân bắp tay có nguy hiểm hay đau không?
• Địa chỉ hút mỡ bụng tốt và hiệu quả ở Hà Nội?
• Hút mỡ đùi có đau không?
• Vòng hai “như ” với cách ăn giảm cân cực kỳ đơn giản
• 4 cách làm giảm béo mặt nhanh và hiệu quả nhất
• Các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất

[Đức Anh]

tập mấy cái này đau ơi là đau------------hu hu o tô kee ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~