béo bụng đang ngày càng phổ biến do cuộc sống vật chất đầy đủ hơn, chúng ta cùng tìm hiểu cách giảm béo bụng trong 7 ngày để làm cho vòng vụng thon gọn hơn nhé. đó là những cách thông qua việc ăn kiêng kết hợp bài tập hỗ trợ giảm béo.
* giảm béo bụng trong 7 ngày qua thực đơn ăn kiêng:
ngày 1: dần cắt giảm calo





​
để làm được điều này bạn cần phải lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và không chứa nhiều chất béo.
- bữa sáng: ăn nhẹ gồm 1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.
- bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa rau muống luộc + nước luộc rau + 1 quả cà chua + 1 quả chuối.
- bữa tối: ăn khoảng 200g thịt bò nạc + 1 đĩa salad hoa quả + 1 cốc nước ép hoa quả tươi.

xem thêm bài viết: các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả

ngày 2: tăng cường chất xơ

tăng cường chất xơ từ trái cây, rau xanh để giảm béo sẽ giúp giảm béo rất tốt.
- bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.
- bữa trưa: tiếp tục ăn 2 quả trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.
- bữa tối: 1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.

ngày 3: bổ sung thêm các loại củ quả

- bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường giống ngày thứ 2
- bữa trưa: ăn 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.
- bữa tối: ăn bún + 1 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.





​
ngày 4:

- bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.
- bữa trưa: chỉ dùng 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.
- bữa tối: ăn 200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.

ngày 5:

- bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.
- bữa trưa: 1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.
- bữa tối: salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.

ngày 6:

- bữa sáng: ăn 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.
- bữa trưa: ăn 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.
- bữa tối: salad rau quả + 1 quả bưởi.

ngày 7:

- bữa sáng: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không có béo
- bữa trưa: 200g thịt nướng + 1 quả táo + 1 cốc nước ép bí đao.
- bữa tối: ăn một chút bún + 1 quả bưởi.

xem thêm bài viết: chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm mỡ bụng

áp dụng thực đơn giảm béo trên trong 7 ngày bạn sẽ thấy vòng bụng của mình giả đáng kể đấy, ngoài ra bạn nên kết hợp tập bài tập giảm béo bụng sau để hiệu quả cao hơn.






​
bạn áp dụng bài tập trên 1 ngày 2 lần, sau bữa ăn ít nhất 30 phút nhé.