Hướng dẫn bạn bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng nhanh nhất

[nongdan9x]

1 bản nhạc sôi động và 1 bài tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể đấy. nào hãy cùng thực hiện bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
bài tập số 1: tập bụng passe

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả​

thực hiện: ngồi xuống, nghiêng về phía sau, dựa trọng lượng lên trên cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống. duỗi hai chân thẳng phía trước. co đầu gối trái theo động tác passe bằng cánh tì cạnh bàn chân trái vào bên trong gối phải, mũi chân hướng thẳng. siết chặt bụng, nhấc hai chân lên khỏi mặt đất, kéo dần về phía bạn (vẫn giữ vị trí passe). kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ hai chân xuống cho tới gần mặt đất. lặp lại 8 lần, sau đó đổi chân. cố thực hiện 8 lần cho mỗi bên. tập 2 hiệp nếu có thể.

bài tập số 2: tạo thế

giảm béo bằng nhiều bài tập thể dục​

thực hiện: nằm ngửa trên mặt đất, tay dang trên đầu, hai chân nhấc lên không trung 45 độ (hình 2). hít vào, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất, đẩy sườn xuống phía xương hông. nhấc toàn bộ thân trên lên khỏi mặt đất tạo góc 45 độ (nhớ giữa hai chân phía trên). khi ở vị trí trên cùng, hạ tay xuống để tay song song với chân (hình 1). thở bình thường và giữ ở vị trí trên cùng khoảng 2 nhịp đếm. quay ngược lại vị trí ban đầu bằng cách hít vào, đưa lưng, vai và đầu xuống mặt đất (hình 2). thở ra khi ở vị trí bắt đầu.

bài tập số 3: hít đất thu gối

bạn thử bài tập này nhé hiệu quả lắm đấy​

thực hiện: bắt đầu ở vị trí hít đất với hai khăn tay đặt ở mũi chân, 2 chân cùng nhau (hình 2). thu gối trái về phía bên ngực phải trong khi siết bụng (hình 1). sau đó, duỗi chân trái trở lại vị trí hít đất, rồi đưa chân phải về phía ngực trái rồi lại ngược trở lại vị trí hít đất (hình 2). tiếp theo, kéo cả hai đầu gối về phía ngực cùng lúc (hình 3), rồi đưa lại vị trí hít đất. đây là một lần. thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần (nghỉ giữa các hiệp).

bài tập số 4: đẩy ngược

bài tập thể dục hiệu quả để giảm mỡ bụng​

thực hiện: nằm ngửa, hai tay bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng xuống. duỗi cả hai chân lên không trung, giữ đầu gối hơi, cong, bàn chân co vào. đẩy hai chân lên trên cùng một lúc về phía trần nhà, nhấc hông lên khỏi mặt đất. thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

<div>
<div style="float: left;
margin: 0px 0px 0px 0px;">
<div style="width: 620px;
margin: 10px 0px 17px 0px;
border: 1px solid #f6e8b6;
">
<div style="" noto="" serif",georgia,"times="" new="" roman",times,serif;="" text-transform:="" uppercase;="" font-weight:="" 700;"=""> bạn có thể tham khảo thêm </div>

• hút mỡ bụng bao nhiêu tiền?
• thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
  

</div></div>
</div>

View more random threads:

• [Info] Ngày lạnh nên giảm cân thế nào cho khéo?
• Bật mí những bí quyết giảm béo bụng an toàn
• Những sai lầm cơ bản khi giảm béo tại nhà
• Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng dành cho các nàng
• Bí quyết giúp Thảo Nhi The Voice giảm 14kg trong 9 tuần
• Ăn gì để giảm béo bụng hoàn hảo nhất
• 7 bài tập giảm béo mặt độc đáo mà hiệu quả
• Giải pháp nào giúp đập tan mỡ bụng một cách hiệu quả nhanh lẹ
• Cách giảm cân hiệu quả ? duy trì không tăng cân trở lại?
• Giảm cân 5 kg 1 tháng bằng đỗ que các mẹ thử chưa?

[quanganhaq]

có những cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản mà cũng dễ thực hiện ý chứ, kiểu này chắc mỗi sáng phải rủ ông anh tập cùng thôi

[lephuc]

tập mấy bài tập này cũng tốt, vừa giảm mỡ bụng vừa khỏe người. :d như thế rất hay đấy.

[SVKClub01]

chỉ lo lười tập thôi chứ tập đc thì quá tốt rùi/ biết là tốt nhưng mình lười tập lắm. :">
thấy có bài tập thể dục giảm mỡ bụng chỉ 10 phút này. 10 phút mỗi ngày thì chắc là còn có hứng để tập nhỉ.