với quyết tâm có được thân hình ưa nhìn và có thể mặc được những bộ quần áo đẹp mà mình thích thì động lực giảm cân lại thôi thúc. vì thế, mình quyết tâm giảm cân theo chế độ lowcarb nổi tiếng. dưới đây là thực đơn giảm cân cụ thể của mình:

ngày 1:

sáng: 2 trúng chiên + dưa leo + 2 trái cà chua
tối: 2 trái cà chua
hjj, mà mình uống ngày 1.2l nước chanh pha loãng( 2 trái chanh :3) + 1.2l nước lọc
không biết bị gì ko nữa. chỉ sợ ngất =))

ngày 2:

sáng : - chạy + đi bộ 60 phút
- 3 miếng chả rán + 2 quả dưa chuột
chiều : - 2 miếng chả rán + 2 quả dưa chuột
tối : - 2 bát bí đao ninh xương + 1 quả dưa chuột
- 2 xiên thịt nướng

(chả rán chỉ có thịt và trứng ) kết thúc ngày đầu lc, tình hình là mình vẫn cảm thấy khá ổn, cơ thể k có gì là mệt mỏi,,, chỉ đôi lúc còn thèm ăn tinh bột nhưng sau đó uống nước, làm nhiều việc cho quên )

ngày 3:

sáng : - chạy + đi bộ : 60 phút
- chả rán ( thịt và trứng )

trưa : - chả rán + 2 quả dưa chuột

tối : - 400g rau cải xào + 2 quả dưa chuột

ngày thứ 2 với mình vẫn khá là ổn, không cảm thấy mệt mỏi hay thèm ăn,,, chắc phải bổ sung thêm thịt mới đc.

ngày 4:

sáng : - nhảy dây 500 cái + lắc vòng 30 phút
- 100g thịt luộc + 3 múi bưởi

trưa : - mấy miếng thịt gà xào + 1 bát bí đao

tối : - cá rán + rau cải luộc + 1 thanh đậu phụ luộc
- lắc vòng 30 phút

ngày 5:

sáng : - tập aerobic 30 phút
- 200 g thịt (làm chả)

trưa : - một trứng ốp la

tối : - chạy + đi bộ quanh công viên hoà bình ( 60 phút )
- chả lá lốt + 2 bát canh cải

ngày 6:

sáng : hôm nay được ngày cn ngủ nướng nên là sáng k có tập tành gì cả ((
- 1 quả trứng ốp la

trưa : - 1 trứng ốp la + rau muống xào

tối : - lắc vòng 30 phút, đi bộ 30 phút
- cá rán + măng, cà chua nấu riêu cá

ngày 7:

sáng : - lắc vòng 30 phút
- chả rán ( 200g thịt + 1 quả trứng )

trưa : - chả rán + 3 quả dưa chuột

tối : - thịt , đậu phụ sốt cà chua
- rau muống,
- do trời mưa nên chỉ có thể ở nhà lắc vòng ( 30 phút )

ngày 8:

sáng : - lắc vòng 30 phút ( dạo này sáng nào trời cũng mưa thành ra k ra công viên chạy với đi bộ đc ( )
- 1 trứng ốp la

trưa : - rau cải xào lòng gà + 1 củ đậu + 2 quả dưa chuột

tối : - bí đao nấu xương ( chủ yếu là toàn ăn bí đao và nc) + 1 thanh đậu phụ

ngày 9:

sáng : - lắc vòng 30 phút
- 1 trứng ốp la
- 50g lạc rang + 1 củ đậu

theo bảng dinh dưỡng ( 100g lạc có 16g carbs, 49g fat và 26g protein )
vậy là ăn 1 chút lạc cũng cung cấp 1 lượng fat và protein đáng kể đó chứ

buổi trưa nhiều việc quá nên k có ăn gì (

tối : - cá rán + cá riêu nấu măng, cà chua

ngày 10:

sáng : - lắc vòng 30 phút
- chả rán ( 200g thịt + 1 quả trứng )

trưa : rau cải xào + 1 củ đậu

tối : - đi bộ nhanh 60 phút
- chả lá lốt + rau muống xào + 1 củ đậu