Các phương pháp giảm béo sau sinh hiệu quả cho các mẹ

**hongocha202** · 21-11-2013, 07:06 AM

sau khi sinh, nhiều chị em bỗng trở nên phát phì ra, dáng vóc thon thả thời con gái biến đi đâu mất. điều này khiến không ít chị em phiền lòng. để hạn chế điều này, có rất nhiều phương pháp giảm béo sau sinh để các chị em áp dụng đấy. các chị em cùng khám phá và áp dụng nhé.

-massage bụng bằng muối

phương pháp này dựa vào hiệu quả làm ra mồ hôi của muối hột để loại bỏ lượng nước và chất dư thừa trong cơ thể, giúp tái sinh làn da mới, tẩy bỏ chất cặn bã, đồng thời bổ sung khoáng chất giúp làn da trở nên min màng và đẹp hơn.

bạn hãy dùng 1 ly muối hột pha với một ít nước nóng, khuấy đều dưới dạng sệt rồi đắp lên bụng. sau đó nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng trong 10 phút rồi rửa lại bằng nước ấm và đi tắm.

bạn có thể áp dụng phương pháp này sau khi tắm xong, cho một muỗng muối lớn vào lòng bàn tay (chọn loại muối thật mịn) rồi xoa nhẹ vào vùng bụng đến khi thấy nóng, giữ lại vài phút rồi rửa sạch. lưu ý, bạn đừng chà quá mạnh kẻo làm tổn thương da.

chườm nước ấm

tắm nước ấm, và chườm nước ấm lên bụng cũng là những cách đơn giản và an toàn nhất giúp giảm béo bụng mà có thể nhiều chị em không biết. đây là phương pháp giảm mỡ bụng trong dân gian đòi hỏi tính kiễn nhẫn và thời gian thực hiện.

+ bạn có thể dùng bàn là (bàn ủi) nóng rồi là lên khăn bông, sau đó đặt khăn lên bụng khi còn ấm. hoặc

+ bạn hãy đun sôi nước và đổ vào một chay thủy tinh tròn, sau đó lấy khăn bông quấn quanh chai nước nóng rồi chườm lên bụng, giữ khoảng 15-20 phút.

để giảm cân sau sinh thành công nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.

các loại thực phẩm như: cá, thịt nạc, thịt bò, đậu, trứng, sữa, yagurt và rau xanh… là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. đây là những loại thực phẩm giàu dha, một axit béo omega 3 giúp trẻ phát triển hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. các loại thực phẩm này còn giàu canxi và vi chất, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn.

ngủ trưa

hầu hết các bà mẹ sau khi sinh đều khó ngủ đủ 8 tiếng nếu em bé cứ quấy khóc vào ban đêm. việc thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi và sản sinh ra chất cortisol, những hooc môn gây stress khác làm bạn tăng cân và kiệt sức, không còn muốn chăm sóc cơ thể nữa. bởi vậy, bạn nên tận dụng thời gian bé ngủ để ngủ trưa, ngủ trưa sẽ giúp bạn tăng năng lượng và tránh ăn vặt.

vận động nhẹ

bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên kết hợp vận động thể dục nhẹ nhàng để các cơ ở vùng bụng được hoạt động, giúp đốt cháy calo. tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.

bạn hãy dành ra những khoảng thời gian rãnh, khoảng 10 phút để leo cầu thang, đi bộ quanh nhà, hoặc tập những bài tập yoga nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

đối với những bà mẹ muốn nhanh chóng kiến tạo lại vóc dáng của mình thì nên chuẩn bị 2 quả tạ nhẹ, thậm chí là 2 hộp súp để để tập mỗi sáng. đây cũng là một hình thức tập luyện thể lực cho những bà mẹ trẻ yêu thể hình.

View more random threads:

**noithatvanphong** · 24-04-2014, 05:39 PM

ngoài ra mình còn một số phương pháp giảm cân hiệu quả muốn chia sẻ cho các bà mẹ :gồm ba bước đơn giản để giúp bạn có thể tạo ra một thực đơn giảm cân sau sinh hàng ngày hiệu quả nhất bằng viêc kích thích sự đốt cháy chất béo trong chính cơ thể bạn:
bước 1: chọn một loại rau xanh hoặc rau có chứa chất xơ như măng tây, đậu xanh, bông cải xanh, súp lơ, rau xà lách, vv ….
bước 2: thêm vào một trong những thực phẩm có chứa protein có chứa trong các loại thịt nạc (đã đề cập ở trên).
bước 3: các thực phẩm có chứa protein nạc và chất xơ sẽ tạo ra nền tảng cho một bữa ăn đốt cháy chất béo của bạn. sau, bạn có thể thêm một chút tinh bột tự nhiên hoặc ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch, hoặc khoai lang sao cho phù hợp với lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn. trái cây cũng là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng bạn phải nhớ tập trung nhiều hơn vào các loại rau xanh và thực phẩm có chứa chất xơ. hãy cho mình thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp.
chúc các bà mẹ giảm cân thành công!!